3C控滑鼠肩 電腦族必學 風池穴、肩井穴、手三里穴 3穴位舒緩肩頸酸痛
3C控滑鼠肩 恐頸椎神經病變
記者葉進耀／台南報導2016-06-08
↑「棘下肌」牽拉運動，是改善滑鼠肩疼痛問題的門診復健方式。（記者葉進耀攝）
暑假到了，台南市立安南醫院復健科主任葉典松提醒家長，小孩玩手機或打電腦、上網時間增加，長時間姿勢不良致「滑鼠肩」，造成肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸椎神經病變等問題，預防之道，就是讓小孩子多參與戶外活動。
葉典松表示，「滑鼠肩」是因為長時間不當使用滑鼠或手機造成，肌筋膜疼痛會有壓痛點生成，肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛，尤其是手臂內轉時，頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛；據統計使用電腦逾2小時就易肩頸痠痛，逾5小時則易下背痛。
葉典松說，因肩膀可輔助雙手施做不同活動，所以肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位，像打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛；若桌子與椅子高度相差甚多，則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌痠痛。多數疼痛都可以口服消炎藥改善，一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主。肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善；肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善；頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。
他提醒，滑鼠肩預防首重姿勢正確，膝蓋彎曲90度，腳平放地面，軀幹與大腿彎曲100-130度；椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90-110度平放於桌面；避免彎腰駝背，頸椎前傾15度。鼓勵小孩多參與戶外活動將有助遠離滑鼠肩。
電腦族必學 風池穴、肩井穴、手三里穴 3穴位舒緩肩頸酸痛
上班窩在辦公桌前頻打電腦，一到下班仍不放過玩線上遊戲的機會，一整天花費超過8小時在電腦前，不僅眼睛痠澀，連帶肩頸告急，反覆痠痛不適。中醫師張文馨提到，打電腦時間一久容易產生姿勢不良，例如頭頸易往前傾，進而造成肩頸肌肉的疲勞，特別在肩頸部位會出現僵硬痠痛症狀。建議當發生肩頸痠痛時，不妨按壓肩膀上的肩井穴、後腦的風池穴，與手上的手三里穴，都有助紓解症狀。
另外，提醒上班族群，每工作一段時間，一定要起身走動例如倒杯茶，或是伸個懶腰都有助解除疲勞，減輕長時間維持同樣姿勢引起的痠痛累積。
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風池穴
取穴：位於後頸髮際線兩側凹陷處。
按壓：以雙手大拇指按壓，按1下大約20秒，可以按壓20下。
功效：可以紓解頭痛頭重、肩頸痠痛，並有助提神醒腦。
肩井穴
取穴：位於肩膀正中央凸起處。
按壓：用左手食指與中指指腹按壓右肩肩井穴，再換右手按左肩，按1下約20秒，按20下。
功效：紓解脖子至肩膀不適，改善長期累積的氣血不順。
手三里穴
取穴：手肘彎曲，位於前臂肌肉隆起處，按壓有疼痛感。
按壓：左手食指指腹按壓右手手三里穴，換右手按左手；按1下約20秒，按20下。
功效：紓解肌肉、神經緊蹦，有助肩背氣血循環。
長期久坐不動注視電腦螢幕，或是低頭操作手機，容易造成肩頸痠痛。中醫師表示，肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，由於長時間低頭工作，或低頭看電腦螢幕太久，易因痠痛合併頭、頸、肩部僵硬、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀，因此特別推薦4穴位保健按摩，讓低頭族遠離肩頸痠痛夢魘。
低頭族遠離肩頸痛 4穴位保健
高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出，肩頸痠痛在中醫門診中常見，尤其低頭族，建議看手機時，頭頸不要太低，避免使頸部過度彎曲，注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭，更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。
除此之外，自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。例如，玩手機每小時休息1次，按摩穴道，做些伸展動作，讓肌肉休息、放鬆；穴道點按摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重，再由重至輕，有痠脹感為宜，按摩50次，約3到5分鐘，切忌過於用力，以免受傷。
【4穴位按摩緩解肩頸痛】：
1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。
功效：在頭部的主要穴位，能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環，從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應；同時是通達腦、目、脈絡，治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。
2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。
功效：位於人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會痠痛者，也可以按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。
3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。
功效：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
4.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。
功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴。當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜取膏肓穴施治，可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血，從而使身體恢復強壯。
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